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5 compléments alimentaires naturels pour vos activités sportives

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Prenez soin de votre corps!

La pratique de toutes activités sportives est liée à une alimentation équilibrée. En effet, les sports demandent beaucoup de force et une excellente condition physique. En absence d’une bonne alimentation, le corps ne pourra pas fournir les efforts nécessaires.

Cependant, l’alimentation à elle seule ne suffit pas pour subvenir aux besoins de votre corps. Ces besoins sont d’autant plus importants pour les sportifs. Ainsi, afin de pallier toutes carences, les compléments alimentaires seront vos alliés. Ces derniers contiennent de multiples apports dont votre corps a besoin avant, durant et après les différents efforts physiques.

Afin de ne pas porter atteinte à l’organisme, rien ne vaut les compléments alimentaires naturels. Ces derniers renferment des éléments nutritifs naturels indispensables à l’organisme.

Chez trucastucesmaison, on aime bien le sport. On a donc testé pour vous les meilleurs compléments alimentaires.

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Les différents compléments alimentaires naturels pour les sportifs :

  • Le guarana
  • La gelée royale
  • Le fenugrec
  • La poudre de maca
  • Les Oméga 3

Pourquoi privilégier les compléments alimentaires naturels?

La nature regorge d’éléments nutritifs naturels bénéfiques pour les sportifs.

Les compléments alimentaires naturels sont à base de produits naturels. La plupart renferment des apports nutritifs et énergétiques, dont le corps à besoin pour les efforts physiques. En plus de ces apports, certains permettent de lutter contre différents déséquilibres organiques.

Les compléments alimentaires naturels sont déclinés sous différentes formes : gélules ou comprimés, en poudre ou liquide. Chaque forme correspond à une durée d’absorption par l’organisme. 

Quels sont les besoins nutritionnels des sportifs?

Le corps dépense beaucoup en matière d’énergie pendant les activités physiques. Les besoins nutritionnels varient ainsi en fonction de l’intensité, la fréquence et la durée des exercices physiques. En effet, plus le corps dépense en énergie, plus celui-ci a besoin de nutriments.

Ainsi, les sportifs ont essentiellement besoin de nutriments énergétiques : les lipides, les protéines et les glucides.

En général, les proportions des apports énergétiques fournis par ces nutriments varient en fonction du sportif et de ses activités physiques :

  • Les lipides : 15 à 25 %
  • Les protéines : 15 à 20 %
  • Les glucides : 50 à 60 % 
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En plus des dépenses en énergie, durant les activités physiques, le corps dépense beaucoup d’eau aussi : les sueurs.

C’est pour cela que les sportifs doivent bien s’hydrater avant et durant les exercices physiques.

Les sportifs ont des besoins spécifiques en ce qui concerne leurs alimentations. Ces besoins varient aussi en fonction de ses objectifs sportifs. Cela peut concerner : la prise de masse ou séchage pour les body-builders, l’augmentation de la performance ou de l’endurance pour les cyclistes…

Afin d’atteindre ces objectifs, les sportifs ont besoin d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cependant, plusieurs facteurs influent sur la qualité de cette alimentation. A cause de cela, l’alimentation à elle seule ne suffit pas pour fournir les apports en nutriments nécessaires pour les sportifs. C’est là que les compléments alimentaires jouent son rôle de complément afin de pallier tous déficits. Ces compléments renferment des nutriments riches en antioxydants, minéraux et oligoéléments.

Quels compléments alimentaires choisir?

Plusieurs types de compléments alimentaires sont disponibles sur le marché : les boissons ou barres énergétiques, les protéines Whey…

Ces compléments varient en fonction des besoins et ainsi que des résultats recherchés par les sportifs.

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Les compléments alimentaires contenant un seul nutriment permettent de pallier les carences (Calcium, Magnésium, Fer…) ou prévenir certains maux. Ceux qui contiennent des mélanges de substances sont souvent destinés pour atteindre certains résultats (renforcement musculaire, perte de poids…).

Il importe aussi de savoir que d’un côté, il y a les compléments alimentaires naturels et de l’autre côté les compléments alimentaires synthétiques. Ces derniers renferment des éléments de synthèses chimiques. A long terme, l’absorption de ces compléments alimentaires peut avoir des répercussions négatives sur l’organisme. C’est pour cela qu’il faut privilégier les compléments alimentaires naturels. 

Concernant le choix des compléments alimentaires naturels, il faut opter pour ceux qui sont certifiés 100% naturels. Avant d’être sur le marché, ils sont soumis à des normes et contrôles stricts. Il importe aussi d’identifier vos besoins nutritionnels et ainsi que vos objectifs sportifs. Chaque complément alimentaire contient un ou des éléments nutritifs qui permettent de combler ces besoins et d’obtenir certains résultats (tonus musculaire, énergie…).

1 – Le guarana pour plus d’endurance :

Le guarana est un fruit d’origine amazonienne. Il contient une importante portion de guaranine. Cette dernière ressemble à la caféine, mais avec plus d’effets que le café. Sa consommation régulière provoque un effet excitant sur ceux qui le consomment. Ce fruit est bien connu des athlètes brésiliens à cause de ses multiples bienfaits. Le guarana est un super allié pour les sportifs.

Les compléments alimentaires contenant du guarana sont souvent disponibles sous forme de boissons énergisantes ou gélules. 

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Les bienfaits du guarana pour les sportifs :

  • Les composants du guarana correspondent aux besoins nutritionnels des sportifs : des vitamines, des oligoéléments, des acides gras…
  • Le guarana est connu pour ses propriétés tonifiantes et énergétiques pour la pratique des différentes activités physiques. 
  • Le guaranine contenu dans le guarana a un effet stimulant sur le système nerveux et l’organisme jusqu’à environ 6h. Sa consommation génère ainsi la libération d’adrénaline et fait durer l’éveil. Cette propriété permet ainsi de supporter les efforts physiques et améliore ainsi l’endurance.
  • Ce complément alimentaire améliore la capacité de concentration. Il est bien conseillé pour les activités physiques qui demandent de l’adresse et de la concentration. 
  • Le guarana facilite la récupération physique après les entrainements intenses et réduit ainsi les crampes ou courbatures. 

2 – La gelée royale pour plus de tonus :

La gelée royale est connue pour être un produit précieux provenant de la ruche. Ses vertus sont déjà reconnues depuis l’antiquité. La gelée royale ressemble au miel, mais contient plus d’éléments nutritifs essentiels à l’organisme. La gelée est de couleur blanchâtre et possède la même consistance que le miel. 

Les compléments alimentaires à base de gelée royale sont souvent disponibles sous forme de gélules ou d’ampoules. La gelée royale est nécessaire pour les sportifs de par sa concentration en plusieurs éléments nutritifs.

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Les bienfaits de la gelée royale pour les sportifs :

  • C’est un complément naturel source de plusieurs vitamines : B3, B5, B8, B9. La vitamine B3 est connue pour réduire la fatigue durant les longues marches ou courses. Les vitamines contribuent à tonifier les muscles et permettent d’avoir une bonne condition physique.  
  • Les acides aminés tels que la lysine et la leucine présentes dans la gelée royale permettent aux muscles de mieux récupérer après les efforts physiques.
  • Elle renferme des oligoéléments tels que le fer, le zinc… qui agissent sur le système immunitaire.
  • Le phosphore est un oligoélément minéral contenu dans la gelée royale, il assure le transport et la réserve d’énergie durant les activités physiques. Son association au calcium contribue à la solidification des os et ainsi que les dents.

3 – Le Fenugrec pour la prise de masse musculaire :

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Le fenugrec est une plante dont les feuilles sont comestibles et les graines utilisées comme épices. Cette plante est reconnue pour ses multiples vertus sur la santé de l’organisme. Ses graines et feuilles servent aussi en phytothérapies.

Les compléments alimentaires à base de fenugrec sont disponibles sous plusieurs formes (gélules, poudre…).

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Les bienfaits du fenugrec pour les sportifs :

  • Le fenugrec contient 10% de lipides, 20% de glucides et 30% de protéines. A cause de ces compositions, le fenugrec correspond bien aux nutritions des sportifs.
  • Cette plante renferme plusieurs minéraux (vitamines A, B, C1…), des oligoéléments et des antioxydants. Le phosphore contenu dans le fenugrec permet de stimuler les nerfs et ainsi que les muscles.
  • Le fenugrec stimule l’appétit, cette propriété est intéressante pour la prise de masse musculaire pour les sportifs qui font de la musculation. 
  • Les éléments contenus dans le fenugrec lui permettent de stimuler le métabolisme et de renforcer l’immunité.

4 – La poudre de maca pour plus de performance :

Le maca est une plante médicinale originaire du Pérou. Les habitants du Pérou l’utilisent pour accroître leurs capacités physiques. 

Les compléments alimentaires avec de la poudre de maca contient de multiples composants intéressants pour la nutrition des personnes pratiquant des activités physiques régulièrement ou durant les compétitions.

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Les bienfaits de la poudre de maca pour les sportifs :

  • La poudre de maca renferme d’incroyables éléments nutritifs tels que les glucides, les lipides (acides gras essentiels), les protéines (différents acides aminés), les fibres, les minéraux, les antioxydants… Ces apports nutritionnels sont essentiels pour les sportifs.
  • Ce complément alimentaire est une anti-fatigue naturelle, il permet de résister plus longtemps durant les activités physiques. Les fatigues musculaires sont ainsi réduites. 
  • La consommation de la poudre de maca est reconnue pour augmenter la performance physique des sportifs. C’est bien même à cause de cela qu’une équipe de foot péruvienne inconnue du grand public a remporté la coupe de football sud-américain en 2003.
  • Le maca est aussi un excellent allié pour les adeptes de musculation. Ce complément alimentaire a des vertus antiasthéniques et anabolisantes sur la production de testostérone. 

5 – Les Oméga 3 pour mieux récupérer :

Les Oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés appartenant à la famille des lipides. Ces acides gras sont présents dans certains poissons et dans les huiles végétales aussi. 

La supplémentation en compléments alimentaires contenant des Oméga 3 est souvent conseillée pour les sportifs à cause de ses multiples bienfaits.

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Les bienfaits des Oméga 3 pour les sportifs :

  • Une bonne endurance physique est étroitement liée à une faible pression artérielle. Les Oméga 3 rendent le sang plus fluide afin de réduire la pression artérielle. Cette amélioration de la circulation sanguine permet ainsi aux sportifs d’augmenter son endurance.
  • Les Oméga 3 permettent de mieux récupérer après les efforts physiques. Ils réduisent ainsi les douleurs musculaires. 
  • La consommation de compléments alimentaires contenant des Oméga 3 assure un bon développement du capital osseux. 
  • Les Oméga 3 contribuent à la régénération et le renforcement des membranes cellulaires qui constituent le système neuromusculaire.
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D’autres conseils pour les sportifs :

  • Le respect des notices d’utilisation : afin d’optimiser la consommation des compléments alimentaires, il faut bien suivre la posologie. Cela permet ainsi d’obtenir les résultats escomptés.
  • Ces différents compléments alimentaires peuvent être combinés afin d’avoir plus de résultats.
  • Avis médical : Avant toute consommation de compléments alimentaires, il importe d’avoir un avis médical en cas de contre-indication. 

Conclusion :

L’alimentation ne suffit pas pour subvenir aux besoins nutritionnels des sportifs. D’où la nécessité de supplémenter leurs alimentations avec des compléments alimentaires. Sur le marché, plusieurs types de compléments sont disponibles.

Cependant, il vaut mieux privilégier les compléments alimentaires naturels de par leurs ingrédients 100% naturels bénéfiques pour la santé de l’organisme. 

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