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LE RÉGIME DASH, parmi les meilleurs régimes pour la santé du cœur et la perte de poids. Et pourquoi?

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À cette époque de l’année 2019, une meilleure santé et une perte de poids commencent par des choix qui, avec le temps, deviennent des habitudes – soutenant le changement tout au long de la vie au moyen de stratégies concrètes et exploitables que vous pouvez adapter à tout scénario.

Ce régime, qui signifie «Approches diététiques pour arrêter l’hypertension»,
 DASH signifie Dietary Approach to Stopping Hypertension, ou régime contre l’hypertension en français.

peut constituer à la fois un style de consommation plus sain et une approche intelligente de la perte de poids. Il met l’accent sur les produits de tous types, les fruits de mer, les 100% de grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines. Les sources de protéines prédominantes sont: la volaille, le porc et les fruits de mer, l’accent étant mis sur les poissons gras remplis d’oméga-3, comme le thon, les sardines et le saumon.

Le régime DASH vous dit quoi manger sans trop insister sur les nutriments essentiels. Il contient beaucoup de potassium, de magnésium et de calcium, qui contrebalancent les effets du sodium, favorisent une meilleure santé cardiaque et aident à prévenir l’hypertension (pression artérielle élevée).

Le plan limite les aliments riches en graisses saturées, les sucres ajoutés et le sodium en transformant la viande rouge en une demi-portion par jour et en réduisant les aliments transformés tels que les condiments, sauces, pains, céréales, fast food, boissons sucrées, sirops et viennoiseries. Vous aurez toujours la possibilité de manger plus de petites portions de véritables indulgences – semblables au régime méditerranéenLe régime DASH, santé,aliments,alimentaire,livre,2019, régime alimentaire,Régime méditerranéen,perte de poids

  • 2 ou 3 portions de produits laitiers, principalement à moitié écrémées et non sucrées
  • 6-8 portions de grains entiers, comme une tranche de pain grillé ou ½ tasse de flocons d’avoine ou de pâtes
  • 5 portions de fruits et légumes
  • 6 onces de protéines maigres, en choisissant un mélange de fruits de mer, volaille, porc et œufs
  • 2-3 cuillères à café de graisses et d’huiles
  • 4-5 portions de noix et légumineuses, comme 2 cuillères à soupe de beurre de noix ou ½ tasse de haricots
  • 5 portions de bonbons par semaine.

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